如何應對孩子的情緒風暴?心理學家發現最有效方法之一是確認情緒

青少年的情緒強烈且波動大,因為他們正在經歷荷爾蒙的變化和壓力的增加。與此同時,雖然青少年大腦中與情緒反應有關的區域有初始發育,但與情緒調節有關的大腦結構發育較慢。

青少年情緒的大起大落時常讓父母感到如履薄冰,如臨深淵,父母則想盡辦法應對孩子的情緒波動,避免引起家庭矛盾。

那么,父母能做些什么來平息孩子的情緒風暴呢?臨床心理學家發現緩解情緒最有效的方法之一就是確認。

“確認”是辯證行為療法(DBT)的核心要素之一。DBT最初被設計用來治療邊緣性人格障礙——一種以極端情緒和隨之而來的破壞性行為為特征的人格障礙。鑒于它的有效性,它已經被應用于治療個體普遍強烈的情緒波動和不當的應對方式。雖然青少年的情緒波動處于正常范圍內,但DBT的確認策略仍然有效。

“確認”是承認他人的想法和感受,并向他們傳達這些想法和感受在該情境下是有意義的,是可以理解的。但要注意,“確認”和“同意”是不同的。“確認”很重要,因為它表明你在傾聽,你理解,你在以一種不帶評判的方式接近那個人。重要的是,研究表明,父母的確認與青少年更好的情緒調節和對親子關系更大的滿意度有關。

由于青少年的情緒強烈,許多父母往往傾向于試圖說服他們擺脫強烈的情緒,試圖解決他們的問題,或試圖在他們情緒化的時候完全避開他們。當青少年的情緒表現為“過度反應”時,情況尤其如此。父母的類似做法往往會得到青少年違反直覺的反應,他們的情緒會變得更強烈,或者更令人沮喪,而且還會直接指向父母。

青少年的情緒隨著這些互動而升級的一個原因是,他們沒有得到父母的“確認”。一個建議就是,父母可以通過確認的方式來改變和青少年溝通的方式。有很多方法可以確認青少年的情緒反應,即使我們不一定同意他們的觀點。

1、關注

怎樣讓青少年知道他們的情緒對我們來說是有效和重要的?最簡單的方法就是關注他們。試著停下手頭的工作,放下手機之類讓你分心的東西。如果真的做不到,讓你的孩子知道,安排時間來專心傾聽他的心聲對你來說很重要。注意眼神交流和肢體語言。特別重要的是要注意,如果我們只在孩子情緒表現很強烈的時候才給予其充分的關注,他們也許就會認為,只有強烈的情緒爆發才能引起我們的注意。

2、真實地反映

“反映”體現了青少年的情緒對我們來說非常重要,我們必須正確理解它。此外,它確保我們實際上是正確地理解了!面對強烈的情緒,人們很容易誤解這種情緒的性質和成因。“反映”不應該對孩子所表達的情緒的準確性、有效性或合理性做出判斷。

當我們對孩子所說內容進行真實地反映時,我們就有機會尋求解釋并擺脫不準確的理解。接受孩子的糾正,不要辯解。記住,我們需要確認的是關于他們的情緒體驗,而不是我們的。

3、問問題

問問題除了是一種尋求解釋的方式之外,也可以讓孩子知道他的情緒體驗對你來說足夠重要。當你被情緒的颶風完全搞糊涂了,或者你覺得你不同意孩子所說的時候,問問題是一個特別強大的工具。我們可以要求孩子“告訴我你的觀點。” 只有當青少年覺得他們的觀點被理解時,他們才會接受父母對自己情緒反應的建議。

4、適當地讓青少年知道自己的情緒反應很正常

青少年情緒升級的一個原因是他們傾向于認為自己的情緒“沒有道理”,他們也可能認為父母也是這樣想。你可以向孩子傳達,你或其他人也有過同樣的情緒反應。例如,你可以說“我也會很難過”。但類似于“每個人都有這樣的經歷”的話很可能毫無效果,因為孩子可能認為這話的意思是他的體驗不重要。如果孩子的情緒升級,這顯然不是他想聽到的話。

5、交流為什么情緒的發生是合理的

有時我們過于強調情緒強烈沒有道理的原因,以至于我們沒有看到孩子面臨的當前情境或過去經歷能夠解釋他們的反應。由于社交焦慮,因此他們對即將到來的社交活動充滿焦慮;因為他們對學業成績十分重視,因此他們對考試中被評為“B”而感到苦惱;因為之前發生的事情,因此他們對朋友感到生氣。

一般來說,這種形式的確認強調我們愿意從孩子的角度來看待事情。它進一步證明,由于環境和個人經歷的不同,同樣的事件在不同人身上可能出現完全不同的結果。喜歡動物的人可能不理解,竟然有人會害怕可愛的狗狗。但如果你知道他以前被狗狗咬過,那你就會明白他的害怕是有道理的。

當然,要想知道青少年情緒颶風背后的原因卻不容易,但父母可以以關注和問問題的方式尋找到一些線索。

雖然沒有一個萬能公式來幫助青少年或者他們的父母度過青春期的情緒“過山車”,但是“確認”無疑是很有幫助的。當青少年感到被傾聽、被認可而不是被評判時,情緒就會得到安撫,親子關系也會得到加強,情緒風暴也許會順利地轉化為和風細雨呢!

少兒腦科技小課堂系頭條號簽約作者https://www.psychologytoday.com/intl/blog/emotionally-healthy-teens/201909/how-react-adolescent-emotions

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