睡覺前是玩手機還是講故事?巧用這15分鐘進行冥想,孩子大有進步

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自從網絡和智能手機普及之后,人們睡前的安排都變成了玩手機,而那些愿意利用睡前十五分鐘看書或是思考的人越來越少。很多人覺得睡前僅有十五分鐘,根本做不了什么事,還不如讓自己放松一下,刷一刷論壇或是聊聊天,這或許能促進睡眠。

但是事實上,很多時候睡前娛樂活動反而成為了熬夜、失眠的導火索。并且睡前十五分鐘是很重要的,倘若家長好好利用這段時間,還可以促進孩子提升學習能力。

蘭蘭在女兒很小的時候就會利用這睡前的十五分鐘,剛開始她會給女兒講故事,讓孩子了解了許多神話、童話故事。后來孩子稍微大一些了,她們就會利用睡前十五分鐘回顧一下今天做過的事,這也養成了孩子喜歡反省和總結的習慣。

孩子開始上學之后,蘭蘭擔心她沒有時間復習功課,于是她們會在睡前十五分鐘回憶每天學習的知識點。女兒很喜歡這種復習方法,因為她能立即想起老師說過什么,第二天一早就會把前一天晚上忘記的東西看一遍,鞏固了記憶。沒想到這樣一個小習慣讓孩子的成績保持在班級的上游,因此蘭蘭也在家長會上向其他人分享了這個方法。

家長們都知道睡眠對于孩子的重要性,如果孩子睡不好,那么受到影響的不僅是他的身體發育,還有他第二天學習的精力。而蘭蘭在睡前的行為可以讓孩子平靜下來,更好地促進她睡眠,并且還發揮了提升學習的作用。不過生活中也有部分粗心的父母,從未想過在孩子睡覺之前為他做些什么,白白浪費了這段時間。

①睡前的這些舉動,不利于孩子的健康成長:

☆玩手機。

父母們喜歡玩手機的習慣容易傳染給孩子,并且睡前玩手機很可能讓人越來越興奮。晚上的光線不太好,手機屏幕上的光可能會刺激孩子的眼睛,損害他的視力。因此,如果孩子在睡覺之前玩手機很可能影響睡眠情況,導致他第二天沒有精神上課。

☆與孩子發生爭執。

曾有個媽媽就抱怨過自己的丈夫有時候下班回家比較晚了,8-9點鐘的時候孩子也在準備睡覺,但是他卻喜歡在這個時候去教育孩子,特別是孩子沒有考好或是做錯什么的時候。有好幾次孩子已經躺在床上準備睡覺,結果他爸爸沖進房里把他批評一頓,導致孩子一晚上都沒有睡好。睡前被父母教訓的孩子心情是非常低落、抑郁的,倘若發生了爭執則可能會保持激動的情緒,讓他難以入眠。

☆吃東西。

不少家庭都有吃宵夜的習慣,孩子們也跟著父母吃東西,但是大家不知道晚上吃東西除了會導致肥胖之外,還可能對胃腸道功能造成影響,并且吃得太飽之后孩子可能睡不好。因此,家長們在孩子睡前應該禁止他飲食,除非是飲食不定期的嬰幼兒,否則孩子最好保持規律的一日三餐。

不良的睡前行為會影響孩子的健康成長,但是如果家長們像蘭蘭這樣好好利用孩子睡前的十五分鐘,有可能會讓孩子從這段時間里獲得好處。家長們不妨嘗試一下讓孩子學會在睡前“冥想回憶”。

②家長應該怎樣幫助孩子?

神經學家發現,如果你經常讓大腦冥想,它不僅會變得擅長冥想,還會提升你的自控力,提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。

睡前“冥想回憶”最開始需要父母的引導,這一點蘭蘭就做得很好,她一直保持著與孩子度過睡前十五分鐘的習慣,從最開始的講故事,到后來的回顧今天做什么事,最后在孩子開始上學時候讓她學會回憶知識點。每一步都做得不突兀,讓孩子很快養成了在睡前回顧的習慣。

因此,家長們也可以仿照這樣的步驟:先引導孩子回顧今天發生了什么重要的事,然后幫助孩子解決疑惑或是找到自己的缺陷和優點,這能讓他們習慣總結自己。

當孩子開始上學之后,他們每天在學校的主要職責就是上課學習,家長可以詢問孩子:“今天語文老師教了哪些詞語?”、“數學老師教了什么公式?”等等,孩子在回顧的時候也復習了知識點。

睡前“冥想回憶”只需要短短十五分鐘就可以完成,或許很多家長覺得這樣做意義不大,因為復習還是需要看課本、做題,僅僅是回憶每天學習的知識,效果肯定不那么好。大家可以把睡前“冥想回憶”當做復習的一個步驟,而不是復習的全部方法。除了讓孩子復習功課之外,睡前“冥想回憶”還能發揮很多作用。

③睡前的“冥想回憶”,能夠幫助孩子哪些?

?讓家長了解孩子沒學懂的知識,及時為他補習。

這個功能只能在父母對孩子的學習比較了解,并且自身成績也不差的情況下發揮。這類比較優秀的父母能發現孩子回顧的時候出錯的地方以及忽視的知識點,因此他們能盡快為孩子查漏補缺。就像小蘭的孩子會在第二天早上把前一天忘記的知識點看一遍,鞏固記憶、加強理解。

?讓孩子平靜下來,更容易入眠。

許多人曾開玩笑說任何催眠方法都比不過看書和老師講課,其實回顧學習內容是讓孩子平靜下來的好方法,回憶完今天的知識點之后孩子更容易入眠。

?讓孩子養成反省的習慣。

“冥想回憶”中最重要的一步就是回憶,家長們在孩子回憶結束之后可以指出他做得好和做得不好的地方,讓他有正確的自我認知。孩子也會在這個步驟中學會反省自己,等孩子長大之后,家長們或許不必特意教育孩子,他們就能懂得反思自己做錯的事。

總而言之,家長們不要忽視睡前十五分鐘的重要性,錯誤的睡前行為會破壞孩子的身體健康,影響他第二天學習的情況。而正確的睡前行為則會讓他擁有更好的睡眠以及提升他的學習能力。也建議家長們嘗試著教會孩子睡前“冥想回憶”,養成他反思的習慣。

今日話題:

各位家長有什么促進孩子睡眠的好方法嗎?倘若你有不一樣的看法,可以分享在下面的留言區,歡迎各位家長們一起討論這個問題。

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我是香妮媽媽,有一個3歲的女兒。

育兒就像一場沒有止境的修行,一邊教子一邊學習。

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