被“強行自律”毀掉的當代年輕人

文:劍圣喵大師

01

這個社會有一種很荒謬的理論,我親眼見過很多人的一生被這種錯誤觀點所折磨。

然而這種錯誤觀點卻一直披著真理的外衣,被各種互聯網大佬所鼓吹,被我們的老師、家長和領導一次次當做“正能量”來提醒我們。

這個理論就是:

假如你遇到了失敗,純粹是因為你缺乏意志力。

考試沒考好,家長怒罵:“別人都在學,就你在玩!”

戒酒、健身老是失敗,我們心中怒罵自己:“你怎么這么懶?”

中學感恩教育大會上,心理“磚家”慷慨激昂地大喊:“看看你的媽媽,她受了多少罪,你為什么不能堅持學習!”

這種以“侮辱自己”為動力的意志力鞭策,咋一聽讓人熱淚盈眶,可能第一天還有點用。

到了第二天就開始失效了,接著開始大面積縱容自己,最后生活失控。

“管不住自己”這是很多人對自己的自我評價。

這個理由好啊,因為這個理由解釋了自己的失敗不是智商的原因,更何況有那么多人都無法堅持,大家的內心也就漸漸釋然。

但我必須告訴你的就是:

真正導致你失敗的原因,不是因為你“管不住自己”,而是因為你對意志力錯誤的理解,讓你的大腦再也無法專注去做任何一件事。

簡單來說,你所謂的“意志力”毀掉了你大腦的控制力。

下面是一個真實例子。

幾個月前,我接到了一個頂級研究機構的邀請,邀請我去做訪問學者。

但該機構要求雅思最低7分的門檻,確實為難到了我。

尤其我才是一個英語剛剛過四級水平,而且年過30,拿心理學的話說叫“液體智力”已經衰退,不適合再來學習這種機械記憶的中年人。

但許多現實原因讓我必須重視這次出國訪學的機會,于是我不得不再次撿起英語,以應對研究機構的資格審核。

三個月前,我報了個雅思班,在微信群里,我認識了老A。

作為雅思網課群里唯一的超過30歲的學員,我和老A聊得很投機。

國外有一家大公司要高薪挖老A去做高管,老A學習英語的動機可以說是非常強。

開始老A的學習時間是遠大于我的,但后來老A漸漸開始掉隊。

有一天我在老A朋友圈里發現,他去日本玩了一周,我半開玩笑地問他:“單詞背了沒?”

老A說:“前幾天我一天背300個,這周我就好好玩玩!”

這類話我相信大家都說過,但你們有沒有想過一個問題。

真想玩,玩就玩了唄,和前幾天的加倍努力有何關系!

“之前加倍努力”為什么會等價于“之后加倍放縱”呢?

任何一種知識,包括英語學習,某天突然提高強度,那學習效果肯定是大打折扣的。

而根據艾賓浩斯遺忘曲線,連續一周不回憶之前學習的知識,那基本等于白學。

正確的努力方法應該是:但你學習感到疲倦時,只需要安排短時間的休息即可,短時間休息里不用記憶新內容,只需要復習前面內容就行。

但這種“大學”之后接“大玩”的努力模式,可以說七成以上的努力者都存在。

而這種錯誤的努力模式,正是摧毀你努力的罪魁禍首之一。

心理學上把它叫做:美德賬戶。

咋一聽,我們有個美德賬戶不好嗎?名字多正能量啊!

也許你不明白,美德賬戶里的錢,是用來購買罪惡的。

02

正如光越強的地方,影子也就越黑暗。

人也有生本能和死本能,一個用來成長,一個用來破壞。

換句話來說,你調用的意志力越強,“反意志力”也就越強。

正因為社會上某些大佬們經過包裝的雞血故事,把你洗腦成了傻子。

什么達芬奇每年要畫3萬個雞蛋,最后成為了名畫家。

(人家明明是用蛋黃和蛋清調顏料,不要強行給別人勵志好嗎?)

什么孟美岐努力到兩個月時間里幾乎從來沒睡過覺。

(任何一個心理學有點常識的人,都應該知道睡眠剝奪實驗。據說英國情報機構有一招特別狠,抓來的間諜只要連續兩周打斷睡眠,他們什么都能招。所以孟美岐勵志故事的真實性,大家應該可以自行判斷。)

什么《荒野求生》里的貝爾可以在極限環境里幾天幾夜。

(我求你們了,人家那是對冒險有偏執熱愛的人,而且節目組會給他巨額報酬。要是有公司愿意當年拍攝我打魔獸世界,給我月薪一萬,我一個月不離開網吧,你信不信?)

正是這些半真半假的故事,讓當代年輕人產生一個錯覺。

“過度努力”是一種“必須做的事”,是一種“美德”,是“通往成功的唯一途徑”。

之后你去模仿“過度努力”,不斷地往你的美德賬戶里充錢。

這時“反意志力”啟動了,它強迫你大腦停擺,給你帶來巨大疲倦感,使得你不得不花大量時間休息。

于是,大量的努力者在“過度努力”和“過度休息”不停循環和輪回。

如果你用“七天加倍完成工作”換來“七天徹底休息”。

這種模式用來應急完成工作是可以。

但假如用它來學習和進步,那你就徹底浪費了時間,因為“過度努力”的成果會全部被“過度休息”所沖抵。

更重要的是,第二次從“過度休息”轉換到“過度努力”,是需要消耗大量的大腦控制力的。

然而這種能力是很稀缺的,它是大腦前額區域里非常有限的能量,是人類進化出來用來專注解決某些困難的應急能量。

英語學習中最困難的部分就要依靠它來完成,可惜你拿它去鞭策自己了。

更糟糕的是,在這個過程中,你把自己定義為“管不住自己的人”。

我想告訴大家一件事:

你之所以達不到目標,從來都不是因為你“不夠努力”,而是因為你沒有用“人的智慧”去努力。

你用的是“神的傳說”在感動自己。

03

真正有效的努力,其實是完全不需要動用意志力。

你絕對不能假設自己擁有雞湯大佬般的“無限意志力”。

“我相信伸手就能碰到天”從來都是一句毒雞湯。

因為付出的“意志力”越多,“期望”也就越強,而你達不到期望時,你的整個人格會崩潰。

一個月前,老A和我一次參加雅思閱讀和聽力的模擬考。

老A不出意外的毫無進展,而我卻已經達標了。

老A的希望瓦解了,所有的意志力在期待落空面前,不堪一擊,一觸即潰。

老A決定放棄努力,同時對我這么說:“我沒有你那種學習的天賦,我這個人缺乏毅力。”

我告訴他:“你有這個天賦,只是你所謂的沒毅力背后,是你不了解的自我!”

我詳細告訴了老A,我這三個月的堅持是怎么來的:

你們信不信?學習這件事,其實社會人士比在校學生更有優勢,哪怕我們基本沒有完整的長段時間。

我特別喜歡在飛機上安排自己進行雅思閱讀。

為什么?

因為每個人都是惰性,如果有長段時間,往往喜歡把事情拖到最后期限之前再做,這就造成了大量時間浪費。

而社會人士恰恰時間是分散的。

我恰當地將我的時間分為了幾塊。

比如,飛機上一般有三個小時。不得不說,飛機上由于沒有WIFI,自動屏蔽了我想要使用手機的欲望。

“不想做一件事”關鍵不在于強迫自己忍住,而在于被動提高做它的門檻。

另外,空姐或者旁邊座位的人看見我在學習英語,而且一動不動,會給與贊賞的目光。

別信你父母的“你學習是為了別人嗎?”這種謬論。

“希望被表揚”這是人類的原始需求,它大大影響著學習的動機。

而且三個小時,大概有兩個小時我可以專注,這恰恰是我能夠專注學習英語的最長時間,我前額皮層的最大能量。

去到外地的任何空閑時間里,比如出站臺、安檢、候機一類的無法看書時間。

我都戴個耳機聽聽力,當然我不在乎我是否聽得懂。

因為人有一種本能叫“適應環境”,所以大家都知道,在外國學習外語效率是最高的,因為不懂溝通可能會導致生存障礙。

我不方便去外國,于是我偽造出一種“在外國”的環境,于是“危機感”支持了我部分動力。

還有,我特別喜歡在完成的習題集右上角寫上時間。

這是為了把我的努力“可視化”。

男生經常放棄追女生就是因為“沒進度條”,所以你在任何努力的事情上都要給自己弄出“進度條”。

這叫“戰勝昨天的自己”。

時間的下面,我還要寫上“劍圣喵大師”五個字。

這個“劍圣喵大師”不僅是我的網名,更是“未來的我”。

日本心理學家“小山龍介”把這種方法叫做“命名五年后的自己”。

每當你看到這個名字,就會想象出自己未來是“劍圣”“大師”。

而現在做的每件事,都在為可實現的未來充電。

這時你便不會覺得你所做的事有多遙不可及了。

順便一提,我現在把方法分享給大家也是一種動力。

因為自己的行為能幫助到別人,會反過來刺激行為的延續。

總結來說,你之所以不夠自律,是因為你大腦里的很多潛意識議員是不同意你努力。

有人覺得“改變”會導致災難。

有人覺得這次考試不會過的,因為目標太難。

有人覺得主人缺乏完成任務的能力。

還有人甚至覺得,學習外語是一種不道德的行為。

我可以告訴你,人為了偷懶,可以有一萬種理由說服自己。

這沒錯,這是因為人的本能是“固守”的,只在“危機關頭”才會選擇適應。

因此,真正的努力就是要說服這些潛意識議員。

我現在決定做的事情,是真正的適應,而我確實需要改變。

為此,我大腦啟動了很多特殊情緒來讓大腦意見統一,避免動用意志力來強行讓大腦潛意識議員閉嘴。

比如“六文錢的決心”“最后的名將”“仰不愧于天”等。

如果大家對努力話題感興趣,后面我詳細談談。

魯迅有句名言道破了努力的真諦。

社會里到處都是壁,然而無形,就像“鬼打墻”一樣,隨時能讓你“碰”。能打墻的,能碰而不痛苦的人,便是勝利者。

魯迅的意思很明顯,真正能戰勝“無形之墻”的人,只有那些碰墻不會感到痛苦的人,因為他們已經把努力變成了一種自然而無需意志力卷入的狀態了。

而那些天天罵自己不努力,總要用睡彭于晏這種目標來鞭策自己前進的人,是不可能打穿人生這款游戲的。

最后送大家一句話:

任何事都請從我們的心開始,因為那最值得。

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劍圣喵大師,百萬暢銷書作家,500萬粉絲個人帳號意見領袖,省高校心理協會常務理事,網易新聞·網易號“各有態度”簽約作者,情緒管理達人,陪同讀者成就強大,愿得我心如明月,獨映寒夜迷途人。

著有《優秀的人,從來不會輸給情緒》《掌控情緒,從來不靠忍》正在熱銷中,微信公眾號:劍圣喵大師(ID:swordpain)

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