太難“瘦”了!減脂期到處都是無處安放的食欲···

hello,各位減脂的小伙伴們!

轉眼間,全國已經一秒入夏

 減脂的路是不是越來越難走了?

不知道你有沒有覺得

每次健完身完都超級餓(尤其是晚上)

路過燒烤攤夜宵攤

真的是對意志力的莫大考驗!

只能用一句話來形容:

太難“瘦”了!

路過火鍋店、烤串店、甜品店···

你聽,是食物在召喚~

那迷之香味簡直要把人給逼瘋掉

 而內心卻是:不能吃 不能吃 我要減肥!!!

然后過了三五天

你的內心活動就更加豐富起來:

吃這么少,我會不會低血糖、會不會得胃病?

為什么別人吃的這么開心,我卻這么痛苦?

看著減脂期這些無處安放的饑餓

先別絕望~

現在我們要來弄清楚饑餓感從何而來?

你不是餓,只是口渴而已

超過60%的人有了口渴的生理需求時

都會以為肚子餓,然后跑去吃東西

 這是一種錯覺 

這是因為大腦掌控饑餓和口渴信號的是下丘腦

時常會把兩個信號搞混

 所以下次肚子餓時,先去喝點水 

給自己幾分鐘的緩沖期,這樣就會發現

你很可能不是肚子餓,只是口渴了!

可以控制沒必要的熱量攝入

壓力大是饑餓的導火索

肯定有小伙伴要說:我壓力大時并不想吃東西

對,短時間的高壓可能會有抑制食欲的效果

但長期處于壓力大的環境下,就要另當別論了

它對身體將會帶來完全不同的作用

 它會持續釋放皮質醇激素 

這會大大激發饑餓感、還會將脂質從血液中分離出

然后囤積在脂肪細胞內

長期處在高壓狀態的人有饑餓的感覺

不一定代表你的身體真的餓了!

有氧運動,拳擊絕對是你釋放壓力的好方法!

進入無意識的進食狀態

你知道吃東西時的背景噪音

會影響我們的飲食習慣嗎?

吃東西時會發出聲音

如果你常在受到聲音干擾的環境下用餐

例如:一邊進食一邊聽音樂或看電視

那么你將聽不見自己進食的聲音

 這些人會不知不覺比安靜進食的人吃得多 

吃太多精細碳水化合物

加工食品遠不如原生態的食物帶給你的營養多

它們缺乏帶來飽足感的纖維

而且在身體里燃燒得相對快速

因此你才會很快就覺得餓,然后想吃得更多

 還有一點就是———菜的重口味 

你會想要吃更多的主食平衡味覺

所以平時記得多挑選原生態食物

能少吃精加工的食物就少吃點

多選擇點纖維素多的食物,多吃青菜水果,蛋白質

這些東西才能精淮的提供給你所需的營養!

睡眠不足吃的欲望會超大

想想你熬夜加班...

想想你上網玩通宵....

想想你晚上失眠第二天飲食的狀況....

一切就明了了

當你睡眠不足時

你的肥胖荷爾蒙將會刷刷刷往下掉

而這個激素就是傳達給你身體“你已經吃飽了”的信號的作用

這樣一來,就算你已經飽了

你的身體也不知道

如此會造成吃過多東西

此外,睡得少

 睡眠時燃燒的卡路里也會較少 

如此會造成控制胃口的能力下降

 也會造成皮質醇上升、讓身體更易堆積脂肪 

還會造成第二天精神頭不足,不想運動

一大堆連帶效應,惡性循環

吃太快,絕對會吃得多

回想下,有多少人每次吃飯都很快

吃完還要打兩個飽嗝,覺著很撐

如果你吃飯快的話

飽的信號還沒傳達給大腦

結果身體還停留在餓的狀態

就這么簡單,這樣一來

你就很有可能會吃超過你身體需要攝取的量

所以建議各位可以吃一點

然后放慢速度、甚至休息一下

讓你的身體緩一緩

決定還需不需之后,再繼續吃吧

以后把曬美食的盆友屏蔽吧

當你瀏覽那些美食照時

想吃東西的欲望將會被無限激發

因為當我們看到食物,饑餓荷爾蒙就會上升

產生一種叫做視覺饑餓(visual hunger)的生理反應

我們的身體送出饑餓信息給大腦

即使它根本還不需要食物

所以下次別再半夜睡前刷朋友圈,微博啦

鬼知道誰大半夜的不睡覺在放毒

到處都是變胖的地雷!能不踩還是別踩了!

不管是控制體重還是控制人生

 減脂的前提:控制住嘴巴!

- END -

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